1、美女如何練就漂亮的一字馬64
方法/步驟
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也專不要太慢，保持心率在屬110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。
2、厲害了，這一1米多高一字馬 美女做的太輕鬆了
經查詢發現，「一字馬女生」照最早於9月19日出現在人人網上，在跟帖中，有網友稱版:該女生系山東大學權威海分校藝術學院09級學生。山東大學威海分校藝術學院團支部王老師稱，這名女生確系藝術學院09級學生，專業是舞蹈，這張照片是她在寢室里練習時拍的，但拒絕透露該女生的個人信息
3、26歲女生想練一字馬
14歲以前3個月。
14-18歲一個月（開個小玩笑，高考壓的，是有人一個月壓出來。）回正常是6個月。
18-24歲。9個月，答邊玩邊壓。
24-50一年到一年半。主要是有工作，練習不能保證周期性。
50-70，一年半到練不出來，主要是覺得人老了，不敢動了。
你自己對著看吧。有70歲的老爺爺一年練出一字馬的。我女朋友很懶，現在3年，練的還行。我練了4年了，沒練出來，呵呵。我比她還懶。不過我練出豎著的一字馬，不知道算不算······
4、一字馬美女是誰
經查詢發現，「一字馬女生」照最早於9月19日出現在人人網上，在跟帖中，有網友稱：該女生專系山屬東大學威海分校藝術學院09級學生。山東大學威海分校藝術學院團支部王老師稱，這名女生確系藝術學院09級學生，專業是舞蹈，這張照片是她在寢室里練習時拍的，但拒絕透露該女生的個人信息
5、誰有山東威海藝校一字馬美女的照片啊
威海貼吧
6、怎樣練一字馬 不痛 女生
我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身
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怎麼練一字馬不疼
可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒
還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿
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第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間
壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒
第三步:踢腿
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三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。
踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。
第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。
第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。
如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜
大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。
只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。
7、挑戰一字馬的俄羅斯金發美女叫什麼名字
俄羅斯三級跳遠名將 塔季揚娜·列別傑娃。
8、一字馬美女做一首詩
打開微信，點復擊右上制角添加朋友，搜索「微詩詞」後關注，可以求藏頭表白詩、打油詩、愛情詩、祝福詩等等。
詩是詩人對當時情景及所處環境感受的表達方式。無論是離騷體、古詩體、近代詩還是現代詩都不過是詩的一種形式。
最優美之處在於站在人類歷史的高度來閃現出詩的時代光環。因而詩是文學中的文學。在藝術領域中，詩無所不在。
詩美是藝術美的最高體現。詩的美也不時出現在非文學藝術的領域中，科學著作中的精美片段，甚而在人的生活狀態、工作狀態中也散發出智稱。
9、哪裡可以看到美女一字馬的訓練視頻。要高清的
國內有個叫什麼柔之媚的網站里有大量的一字馬視頻。不要說180度的，270度的都有。