1、美女如何练就漂亮的一字马64
方法/步骤
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也专不要太慢，保持心率在属110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
2、厉害了，这一1米多高一字马 美女做的太轻松了
经查询发现，“一字马女生”照最早于9月19日出现在人人网上，在跟帖中，有网友称版:该女生系山东大学权威海分校艺术学院09级学生。山东大学威海分校艺术学院团支部王老师称，这名女生确系艺术学院09级学生，专业是舞蹈，这张照片是她在寝室里练习时拍的，但拒绝透露该女生的个人信息
3、26岁女生想练一字马
14岁以前3个月。
14-18岁一个月（开个小玩笑，高考压的，是有人一个月压出来。）回正常是6个月。
18-24岁。9个月，答边玩边压。
24-50一年到一年半。主要是有工作，练习不能保证周期性。
50-70，一年半到练不出来，主要是觉得人老了，不敢动了。
你自己对着看吧。有70岁的老爷爷一年练出一字马的。我女朋友很懒，现在3年，练的还行。我练了4年了，没练出来，呵呵。我比她还懒。不过我练出竖着的一字马，不知道算不算······
4、一字马美女是谁
经查询发现，“一字马女生”照最早于9月19日出现在人人网上，在跟帖中，有网友称：该女生专系山属东大学威海分校艺术学院09级学生。山东大学威海分校艺术学院团支部王老师称，这名女生确系艺术学院09级学生，专业是舞蹈，这张照片是她在寝室里练习时拍的，但拒绝透露该女生的个人信息
5、谁有山东威海艺校一字马美女的照片啊
威海贴吧
6、怎样练一字马 不痛 女生
我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。第一步:热身
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怎么练一字马不疼
可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10–30秒
还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿
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怎么练一字马不疼
第二步:压腿
压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。双腿一定要蹬直，用力压。刚开始时每条腿压3–5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间
压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒
第三步:踢腿
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怎么练一字马不疼
三分压七分踢，这是腿功练习的真理。踢前腿时，要注意上半身直立，身子不要往前倾，不要弓背，绷脚往高处踢。踢腿时胳膊要打开伸平放在身体两侧，手指尖冲前，舞蹈中叫山膀手位，双腿各踢两个八拍。
踢旁腿时，同样山膀手位立住，往上往侧面踢，脚背要朝上，外开。双腿各踢两个八拍。
第四步:地面耗腿
这一步很重要。站直下竖叉下到自己可以忍受的最大限度。然后耗15–60秒钟，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。不然容易受伤。
第三步和第四步一定要多重复两遍，这样可以明显感受到自己的进步。
如果还想要练习横叉，就要学习趴青蛙。趴青蛙的要点是两个90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，刚开始时趴着会很疼。不过没关系，多坚持坚持就不疼了，每天爬5–30分钟为宜
大多人练横叉都比竖叉要慢，很难见效果。可以找人直接做自己的屁股上，压几次，胯就开了。
只要每天坚持练习，一般都会在2–6个月之内达到180度，条件好的话一个月不到就能下去。
7、挑战一字马的俄罗斯金发美女叫什么名字
俄罗斯三级跳远名将 塔季扬娜·列别杰娃。
8、一字马美女做一首诗
打开微信，点复击右上制角添加朋友，搜索“微诗词”后关注，可以求藏头表白诗、打油诗、爱情诗、祝福诗等等。
诗是诗人对当时情景及所处环境感受的表达方式。无论是离骚体、古诗体、近代诗还是现代诗都不过是诗的一种形式。
最优美之处在于站在人类历史的高度来闪现出诗的时代光环。因而诗是文学中的文学。在艺术领域中，诗无所不在。
诗美是艺术美的最高体现。诗的美也不时出现在非文学艺术的领域中，科学著作中的精美片段，甚而在人的生活状态、工作状态中也散发出智称。
9、哪里可以看到美女一字马的训练视频。要高清的
国内有个叫什么柔之媚的网站里有大量的一字马视频。不要说180度的，270度的都有。